EL MIEDO A LOS EXAMENES!

Por tercera vez Leonardo dará el examen final de Analisis de Informacion de Sistemas. Sabe que si no saca arriba de ocho puntos, debera recursar esa materia y que si no supera esa calificacion, el titulo de Licenciado en Sistemas quedará mas lejos, un cuatrimestre exacto. Hace una semana que Leo no duerme y esta tenso. Hace diez minutos que este alumno de la Universidad de Buenos Aires mira la hoja y transpira. Tiene cólicos y un nudo en la garganta. Le falta el aire. Leo es uno de los tantos estudiantes fóbicos a los examenes, jovenes de entre 16 y 32 años que padecen el trastorno de ansiedad social. Los especialistas consultados por Clarín aseguran que en esta época crecen un 10% las consultas.

Se da igual en hombres y en mujeres. En general, el pánico aparece cuando el examen es oral, pero no se descarta si es escrito. Lo sufren universitarios y tambien alumnos secundarios, y los sintomas fisicos y emocionales son iguales en ambos grupos etarios. Pero existe un estilo de personalidad que tiene cierta predisposición a este tipo de fobia.

Y es habitual que siempre se anticipen negativamente al resultado. En esta epoca del año la mayoria de los estudiantes debe preparar materias “los examenes en los secundarios porteños empiezan la semana proxima y el Fobia Club registra un aumento de las consultas del 10%. Según estadisticas oficiales, el 14% de los argentinos sufre algun tipo de fobia social. La prevalencia del miedo a los examenes entre los universitarios es del 8%. Los alumnos secundarios y terciarios, del 15% . Para los estudiantes la situacion es angustiante: el miedo se presenta antes, durante y despues de la prueba. Primero aparecen las palpitaciones, la diarrea y el insomnio, por ejemplo, avisa Bustamante. Y mientras da el examen, son frecuentes las lagunas mentales, el sudor y el tartamudeo. Sobre todo si está cara a cara con el docente porque está pendiente de los gestos del profesor y preocupado por que no se de cuenta de que está nervioso, agrega el psicologo Guillermo del Valle, coordinador de la Red de Ansiedad Social. Y no termina ahi. El post examen consiste en una revaluacion del episodio angustiante. El alumno se pregunta si lo hizo mal o se lamenta porque podria haberlo hecho mejor, apunta Cascardo. El miedo al examen no es una novedad, pero hoy hay mas informacion y el diagnostico es mas fino. Y tambien es considerable la realidad de los estudiantes: estresante y con altos niveles de competitividad . La presion es cada vez mas fuerte. Tiene que ver con que agregan mas contenidos, con el logro que uno mismo se impone, con la competitividad: saber algo mas para superar al que tengo al lado. La buena noticia es que esta fobia es tratable. Con terapia y en algunos casos con medicacion, es posible superarla. Pero es importante hacer un buen diagnostico. Ocurre que sufrir miedo a la hora de ponerse a prueba puede disfrazar otro tipo de trastorno, dice el psicologo.

Consejos:

Llegar descansado. Dormir como minimo ocho horas y ocupar la noche anterior en actividades para dispersarse.

*Buscar la manera de relajarse. Los especialistas sugieren que se practique todo el año. Puede ser yoga o tecnicas de respiración.

*Evitar una actitud negativa. Me va a ir mal o Estudie pero no me quedo nada son premisas que sobreestiman la posibilidad de que salga mal.

*No dejar todo para ultimo momento. Encarar el examen como un proceso: todos los dias, leer los apuntes para tener frescos los contenidos.

*Darse tiempo para pensar. Si es un oral, detenerse en la pregunta antes de arrancar para organizar el discurso. Si es escrito, leer con detenimiento las preguntas y empezar por las que creemos mas faciles.

*Se puede hacer un repaso a ultimo momento. Despues, hay que evitar el pasilleo con otros estudiantes: confunde y hace perder la confianza.

Editado por Julio Arce ; Fuente Clarín

¿Que puedo hacer con mi TIMIDEZ?

¿Sos tímido o tímida? ¿Te crees "raro" o "rara"? ¿Es difícil para vos hablar a la gente y sos capaz de desmayarte si tenés que hablar en público?

Si lees este artículo posiblemente no lo podrás superar de la noche a la mañana pero con seguridad podrás entender mejor lo que te pasa y encontrarás algunas pistas que te pueden ayudar.

Comenzaremos por desmentir un par de mitos:

Mito 1: La timidez es un mal, un "desorden" psicológico que debe ser "curado".

Creer esto equivale que más o menos la mitad de la humanidad esté psicológicamente enferma, la realidad es que simplemente no somos iguales. Carl Gustav Jung , fué un psicólogo suizo que indicó que podríamos dividir a todos los seres humanos en dos grandes categorías:

Los "extravertidos" que son personas sociables, de fácil trato, algunos líderes por naturaleza

Y los "introvertidos" que tienen predisposición hacia su mundo interior, sus pensamientos y sentimientos.

El introvertido normalmente está satisfecho con propia compañía y con pocos amigos cuidadosamente seleccionados (que suelen ser para toda la vida), no le gusta el ruido de una fiesta y en su interior considera que los extravertidos son unos pesados e inmaduros.

Es íntimamente compenetrado con su vida interior, que suele ser muy rica y abundante en imágenes, a menudo los que le rodean lo consideran un "intelectual", una persona dotada de cierto carisma y sabiduría pero en el fondo el introvertido no está contento y siente cierta envidia de los extravertidos, está muy consciente de su torpeza social y a veces cree que si fuese igual a ellos la vida sería más fácil.

Pero es una apariencia: en realidad los aparentemente bien adaptados extravertidos también suelen tener sus problemas, por ejemplo, no soportan la soledad, si su celular no suena durante una hora se sienten fatal, y un fin de semana sin una fiesta puede llegar a ser su peor tormenta.

Y ambos tienen razón: todos debemos desarrollar un poco lo que nos falta: los introvertidos deben explorar su extraversión (y es que sí que la tienen pero está sepultada en su inconsciente) y los extravertidos su lado introvertido para estar a gusto con ellos mismos y conocerse mejor.

Mito 2: La timidez puede "superarse".;

Ya lo probaste de todo y te sentís mal, te consideras incapaz porque tu timidez sigue ahí. Pues es absolutamente "normal", es tu naturaleza introvertida que no puede cambiar pero sí, puede complementarse si desarrollas tu lado extravertido.

Si no me crees, basta con que leas las autobiografías de muchos famosos: lideres políticos que encendían a las muchedumbres con sus discursos, jefes de Estado, actores y actrices famosos, muchos confiesan que son tímidos e introvertidos por naturaleza.

Parece contradictorio, ¿verdad? Pero también es verdad que un tímido-introvertido una vez que haya comprendido y sobre todo aceptado su naturaleza puede ser capaz de hacer las cosas que ahora te parecen imposibles: tener muchos amigos, una agenda muy apretada e incluso (aunque no me lo creas) disfrutar hablando en público.

Bueno, ahora que comprendiste que no sos un "raro" ni que necesitas curarte pasemos a una parte práctica. Definitivamente si te sentís insatisfecho con tu modo de ser actual hay que hacer algo. Aca van algunas alternativas, dependerá de tu personalidad cuál es mejor para vos:

1. Psicoterapia - bueno, no es solo la cosa para "locos", puede ser útil si encontras un psicologo con el que puedas establecer una relación de confianza y cuyas ideas sean afines con tu modo de ser. Existen unas cuantas escuelas psicológicas, pero tu terapeuta no debe pertenecer necesariamente a una escuela en especial, actualmente existen muchos que no están afiliados a ninguna de ellas pero tratan de reunir lo mejor de cada una, la escuela de tu psicologo no tiene tanta importancia como la relación de confianza que pueda establecer con vos.

2. Asistir a un curso de teatro o de oratoria puede ser tan bueno como una terapia: de hecho, los actores y oradores profesionales recurren a las mismas técnicas que los psicoterapeutas profesionales.

3. Posiblemente el camino más difícil pero igual de estimulante: trabajar a solas. Esto implica la capacidad de leer mucho, pensar mucho, de sincerarte con la gente (porque eso sí, si trabajas a solas sin un psicologo o un profesor que te asista necesitas más que nadie ponerte en contacto con la gente). Podes comenzar por las personas en las que más confías y poco a poco tratar de mostrarte tal como sos a los demás. Puede parecer duro, a veces te vas a sentir incomprendido pero después esto te va a ayudar a comprender que es imposible agradar a todo el mundo y si alguien no acepta tu manera de ser eso no te saca valor, resumiendo: aprenderás a amarte a ti mismo, que es el primer paso para comenzar a amar a los demás.

Editado: Por Julio Arce

Fuente: cafenocturno.com